Обзор холодного погружения 2023 года

Вы, наверное, видели, как люди окунаются в ледяную воду в TikTok. Или, может быть, вы слышали о методе Вима Хофа или слушали рассказ Эндрю Хубермана о многих предполагаемых преимуществах ледяных ванн — по мнению некоторых людей, они варьируются от помощи в потере веса до облегчения депрессии. Недостаточно научных доказательств того, что холодовая терапия может удовлетворить все заявленные о ней требования, но спортсмены принимали ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление и уменьшить болезненность мышц, задолго до того, как имя Губермана стало нарицательным. И мне уже какое-то время было любопытно, как холодовая терапия может повлиять на мои спортивные результаты. В настоящее время я готовлюсь к марафону, и по мере увеличения пробега мои ноги стали похожи на желе, поэтому, просматривая эти видео, я задавался вопросом, могут ли ледяные ванны быть тем решением, которое мне нужно.

Есть много способов погрузиться в ледяную воду. Вы можете использовать стальной резервуар для хранения в качестве ледяной ванны или приобрести надувную ванну со льдом на Amazon менее чем за 100 долларов. В Интернете я видел людей, использующих большие холодильники или старые морозильники. Вы можете наполнить ванну холодной водой и бросить туда лед. Вы можете искупаться в местном океане или озере. (В конце концов, практика плавания в холодной воде, особенно в скандинавских странах, предназначалась для занятий в естественных водоемах.)

Но организация холодного погружения в Бруклине казалась сложной логистической задачей. У меня нет ванны, и я не живу рядом с холодным водоемом, в котором можно купаться. Мне повезло, что у меня есть внутренний дворик, где я могу поставить стальной резервуар или надувную ванну чуть меньшего размера, но наполнение его водой и льдом казалось трудоемким и трудоемким. Мне понадобится либо специальный льдогенератор, либо я схожу в магазин за несколькими пакетами льда. Не говоря уже о проблеме поддержания чистоты воды. Если оставить ее без присмотра и лечения, вода в вашем холодном водоеме может превратиться в чашку Петри на заднем дворе, которая, казалось, в долгосрочной перспективе может принести больше вреда, чем пользы. Какое-то время я принимал холодный душ — что-то гораздо более практичное и доступное. Но никогда не казалось, что это было так же эффективно, как полное погружение в лед.

Поэтому мой интерес — и скептицизм — усилился, когда я услышал о Plunge, компании, которая производит холодные ванны и сауны для домашнего использования. Ее флагманским продуктом является ванна, которая одновременно фильтрует и охлаждает воду до постоянной температуры 39 градусов. Хуберман является партнером бренда, стоимость ванн которого варьируется от 5000 до почти 7600 долларов. В более дорогом сегменте вы можете купить 75 надувных ледяных ванн на Amazon, и у вас все равно останутся деньги на сотни мешков со льдом или даже на действительно хорошую льдогенератор. Но эта технология, похоже, решила некоторые из моих самых насущных проблем: время подготовки и техническое обслуживание. Плунг предложил доставить один прямо ко мне на квартиру, и мне показалось, что я обязан проверить его — ради науки (и моих мышц).

Два сотрудника службы доставки FedEx высадили ванну, которая выглядит как нечто среднее между гладкой ванной и холодильником Yeti размером с человека, на моем заднем дворике, и я внезапно почувствовал, каково это — иметь крошечный бассейн или джакузи. . Теперь мне нужно было наполнить ванну, подключить трубки, добавить химикаты (например, прилагаемую смесь окислителей и раствор хлора, чтобы вода оставалась чистой) и фильтры, которые нужно было проверить. Первоначальная настройка была простой и заняла менее часа, и я был рад, что поддерживать Plunge в течение последних двух месяцев было относительно легко. Благодаря охладителю и фильтрам мне не пришлось сливать старую воду и заливать ее снова или подключать к источнику проточной воды.

В конце концов, вода остыла до рекомендованных 39 градусов, я прыгнул в нее, и мне пришлось побороть желание немедленно выпрыгнуть обратно. (Шок и затрудненное дыхание часто называют реакцией на холодовой шок.) Как только вы попадаете внутрь, вы погружаетесь в этот очень интенсивный, оцепеняющий все тело холод — вы не можете извиваться или отойти в сторону, как если бы вы принимали холодный душ. Выйдя из машины, я почувствовал тепло во всем теле. И уже через неделю регулярного использования я смог освоиться в холоде и пролежать там три минуты, замерзая, спокойно. (Как рекомендовано, я выпрыгиваю обратно на несколько минут, затем возвращаюсь еще на три минуты и повторяю этот цикл несколько раз.) Шли недели, я продолжал думать о пружинах в играх The Legend of Zelda. Как только Линк входит в родниковую воду, его сердца начинают наполняться. Вот что такое мое погружение: личный бассейн для восстановления в моем распоряжении.